Baltic cup takana ja kohti Kulta-Kallen kisoja

Baltic cup tuli nostettua ja tiivistettynä tulos oli pettymys. Valmistautumisessa kisaviikolla jouduin tekemään pari sellaista ratkaisua jotka tämän kisan suoritusta vähän heikensivät mutta en silti ala selittelemään. Nostin huonon kisan ja piste. Tuon parempaan en kyseisenä päivänä pystynyt.
Kisapainolla 98.72kg tuli tulos 150kg+200kg. Varsinkin tempaus oli todella pehmeää heti lämmittelystä lähtien ja 150 kiloa oli päivän maksimi. Pehmeys myös rikkoi tekniikka joka edelliskisassa oli vielä ollut hyvin balansissa. Työnnössäkään ei ollut parasta puristusta kropassa mutta siinä on perustekniikka saatu sen verran hyvälle mallille että 200kg pystyy tekemään vaikkei kaikki olisikaan kohdallaan. Mutta koutsin kanssa meillä on hyvin tiedossa miksi olo oli pehmeä ja vahvasti uskotaan että parin viikon päästä Kulta-Kallen kisoissa Porissa pystytään ennätyksiä hätyyttelemään.
Lohjalla järjestettiin kokonaisuutena hyvät kisat ja siitä suuret kiitokset talkooväelle joka oli tehnyt suuren urakan tapahtuman eteen! Itseäni ja myös Puolan joukkueen nostajia ihmetytti se ettei Baltic cupiin enään osallistu nähtyä enemmän maita. Valitettavasti esim. Saksan, Liettuan  ja Venäjän liitoille kyseinen tapahtuma ei ole enään kuulunut kilpailuohjelmaan. Tämä ei tietenkään ole järjestäjien vika todellakaan eikä niiden jotka osallistuvat mutta kisan mielenkiinnolle osanottajamäärän kasvu tekisi kyllä hyvää. Kisa oli silti kovatasoinen ja varsinkin Puolan miesnostaja Daniel Dolegan 180 kilon tempaus superiin oli komeaa katsottavaa!

https://www.youtube.com/watch?v=MrkYadAPsew&feature=youtu.be

Kävin 3 tuntia kisan jälkeen tekeen palauttavan kyykyn.

Nyt treenailen pari päivää koutsin valvovan silmän alla Tampereella ja jatketaan treenejä kohti seuraavaa koitosta ;)

Viikko Baltic cupiin

Rovaniemellä tuli nostettua kesän toinen kisa ja se meni varsin odotetusti joskin työntö oli vähän tahmeampaa kun olisin toivonut. Kuitenkin 100,2kg massoilla kuuden putkella 155kg+200kg oli tähän väliin se mitä haettiinkin.

Video 200kg runnomisesta.
Kisan jälkeen tuli perjantaihin asti reenailtua Rovaniemellä ja määrää tuli aika mukavasti. Painotus oli tällä viikolla voimaliikkeissä ja etukyykyn 237kg kakkosta luukuunottamatta  mitään ihmeellistä ei tullut tehtyä vaan pyrkimys oli isoon määrään. Jos ei muuta niin käsissä on nyt ainakin aika hyvät paineet :P

Hurjastelemassa.....

Ens viikolla sitten painotaankin reenissä lajia ja lauantaina kisataan Lohjalla Baltic cupissa. Pienissä haaveissa olisi yhteistulosennätyksen 358kg rikkominen mutta mennään nosto kerrallaan ja katsotaan mihin päädytään :)

Reeniennätyksiä ja Rovaniemen reissua!

Tossa keväällä lattelin tänne vähän tilastoa omasta kehityksestä kisoissa. Olisin halunnut tehdä vastaavan myös apuliikkeiden ennätyksistä mutta mulla ei ole niitä paljoa kirjattuna ylös joten lista jää todella vajaaksi.... Mutta tässäpä muutama poiminta vuosien varrelta :)


Ennätykset(2014):                                                                Kehitys
Etukyykky: 250kg  2012:245kg  2011:241kg  2010: 232,5kg  2009: 212,5kg(sarja 85kg)  2007:202,5kg(sarja 85kg) 2005:180kg (paino 81kg) 2003: 135kg(72kg)
                        2013:232,5x3,235x2                                   2009:205kgx2(kolmas ei tullu..)
Takakyykky: 282,5kg    2010: 260kg      2009: 240kg (sarja 85kg)  2008: 235kg(sarja 85kg)   2003:145kg(72kg)
Maastaveto: 301kg(2013)  2011:300kg   2010: 292,5kg(paikkana Kypros,nuorten EM-treenihalli!)  2009: 285kg(sarja 85kg)
Vauhtipunnerrus:163kg    2011:152,5kg 
Ylöstyöntö: 2011:205kg   2010: 200kg  2007:170kg (sarja 85kg)
Raakarinnalleveto: 2011:175kg   2010:172,5kg    2008:163kg(sarja 85kg)   2007:157kg(sarja 85kg)  2006:150kg(sarja 85kg)
Raaka tempaus: 2011: 131kg   2010: 125kg
Pystypunnerrus: 112,5kg
Pukeilta rive: 2012:210kg (195kgx2)
Rinnalleveto: 2012: 205kg   2010:201kg  2009: 190kg(sarja 85kg) kääntö 191kg(jäin kyykkyyn....aika noloa.) 2008:186kg  2005: 156kg(paino 82kg) 2004:143kg (paino 78kg)
2013: 200kgx2

                                          Koutsin kanssa Puolassa EM-kisoissa 2009.

Sitten tulevaan. Sunnuntaina olis sitten kilpailuhommia Rovaniemellä jonne sitten jään leirille seuraavaksi viikoksi. Alla olevassa linkissä lisää siitä mistä tapahtumakokonaisuudesta on kyse :)
http://santasport.fi/sites/default/files/uploads/Painonnostoseminaari2014_paino%20%282%29.pdf

Kohti Baltic Cupia!

Jees, viimeisimmän kirjotuksen aikana oli tilanne vielä se että oltiin offseasonilla EM-kisojen jälkeen. Sen jälkeen onkin tässä painettu taas hommia entisen malliin :) Voimakausi lopeteltiin tuossa maanantaina ja kaikkiaan varsin kivasti meni. Tärkein asia tietysti se ettei mitään loukkaantumisia tullut vaikka nyt ensimmäistä kertaa yli 3 vuoteen tuli kyykättyäkin maksimeita. 2010 loppuvuodelta ollut takakyykkyrekka 260kg saatiin nyt parissa viikossa hinattua ylemmäksi korotuksilla 270-275-280-282,5kg. Muuten ei varsnaisesti tullut haettua missään liikkeessä ykkösmaksimia vaan keskityttiin  tekemään sarjaa. Vauhtipunnerruksen kolmosrekka 150kg oli näistä se merkittävin. Nyt sitten olisi tarkoitus siirtää painotus treenaamisessa lajiin ja voimaliikkeiden osuus vähenee. Ja tottakai pikku hiljaa pitäs alkaa kilpailemaankin :P

Alustavasti kesän kilpailuohjelma on seuraava:
30.6 Hanskin puntti Rautio
13.7 Kansalliset Rovaniemi
26.7 Baltic Cup Lohja
9.8 Kulta-Kallen punttikisat Pori

Ensimmäiseen kahteen kisaan ei suuria odotuksia ole koska nostoja on vasta alla niin vähän ja kovan voimajakson jälkeen vielä nostaminen on hidasta mutta toiveissa olisi että Baltic Cupin aikaan alkaisi jo olla terävyys löytynyt. Tämä kesän kisakausi vedetään läpi kovan treenin ohessa ilman kummempaa herkistelyä koska tärkeimmät kisat ovat tulossa vasta syksymmällä. Tärkein pointti on pitää kisatuntumaa yllä ja useampi ehjä kisa josta on hyvä rakentaa valmistautumista MM-kisoihin.

Tossa ylhäällä video työntötreenistä parin viikon takaa. Aika jäykkää vielä mutta eiköhän se siitä ala taas irtoamaan kun saa pari kisaa alle :)   (ja ennen kuin kukaan ehtii huomauttaa niin KYLLÄ, en käytä kisalastausta treeneissä ;)  )

Tilastoja 2008-2014

Ehtoota ! En oo hirvittävän innokas ollut tätä blogia kirjottaan mutta nyt kun on sairaana niin totesin tälle olevan aikaa :)
Tässä on vähän tilastoa omasta kehityksestä vuosien varrella .
2014 EMien valmistautumisjakson kisat+EM-kisa. Vuosilta 2008-2013 viisi parasta kisaa. Niistä on laskettu keskiarvot yhteistulokseen, omaan painoon ja sinclaireihin. Sinclair on se ehkä paras mittari kehitykselle.
Tarkoitus verrata EM-kisaan valmistavan jakson onnistumista aiempien vuosien yleistasoon ja yleistä kehitystä vuosina 2008-2014.

Viimeiset viisi kisaa: valmistautumisjakso EM 2014
155+203   98,9kg  Punttimalja Lohtaja     400.023    (oli 2013 vuoden puolella 28.12)
150+204   98,2kg  Piirinmestaruus Rautio 396.661
157+200   99,6kg  SM Parkano 397.813
155+190   95,9kg  Kansalliset Kalajoki    390.3
154+201   93,58kg  EM Tel Aviv  405.775

Keskiarvo yhteistulos:353,8kg   keskipainolla 97,236kg
Sinclair keskiarvo 398,003

Koko vuoden 2013 viisi parasta kisaa.
151+192  96,6kg  SM Kalajoki 386.784
152+202  97,7kg  Piiriottelu Lohtaja 397.468
154+200  97,2kg  Kansalliset Pori 398.288
150+196  93,83kg  EM Tirana 395.036
155+203   98,9kg  Punttimalja Lohtaja     400.023

Keskiarvo yhteistulos:351kg keskipainolla 96,858kg
Sinclar keskiarvo 395,5198

Koko vuoden 2012 viisi parasta kisaa.
145+200 95.3kg Kansalliset Rautio 391.317
148+192 93,77kg EM Antalya  388.292
151+191 93,6kg Presidents cup Pietari  389,841
153+193 93.9kg Punttimalja Kalajoki   394.91
150+201 96,0kg Suomen cup Kankaanpää 396.883

Keskiarvo yhteistulos:344,8kg  keskipainolla: 94.514kg
Sinclar keskiarvo: 392,2486

Koko vuoden 2011 viisi parasta kisaa.
149+185   93.92kg  Suomen cup Lempäälä 381.179
145+195   93.59kg  SM Rovaniemi 388.612
146+195   92,65kg  EM Kazan 391.462
145+194   95.0kg    PS mestaruuskilpailut Rovaniemi 385.019
148+190   93.70kg  23v EM Bucharest 386.131

keskiarvo yhteistulos:338,4kg  keskipainolla:93.772
sinclair keskiarvo:386,4806

Koko vuoden 2010 viisi parasta kisaa.
148+193  95,2kg Kansalliset Kauhajoki 386.949
145+190  93.86kg MM Antalya 382.425
146+186  93,24kg Kulta-Kallen kisat Leineperi 380.081
142+192  93.9kg  Kansalliset Lehtojärvi 381.214
142+182  89.89kg Opiskelijoiden SM Lempäälä 377.007

keskiarvo yhteistulos:333,2kg  keskipainolla: 93.218kg
sinclair keskiarvo: 381,5352

Koko vuoden 2009 viisi parasta kisaa.
137+177 84.85kg 23v EM Wladyslawowo 375.57
140+177 86.4kg Kansalliset Oulu  375.804
135+186 84.9kg Kansalliset Kalajoki 383.83
140+176 84.91kg EM Bucharest 377.83
141+175 84.9kg Kansalliset Lahti 377.83

keskiarvo yhteistulos: 316.8kg keskipainolla: 85.192
sinclair keskiarvo: 378,1728

Koko vuoden 2008 viisi parasta kisaa.
136+181  85,2kg Piiriottelu Kauhajoki 378.386
137+171  84.8kg Nuorten PM Pori 368.502
135+175  84.7kg Lääninmestaruus Oulu 371.112
132+180  84.7kg Kulta-Kallen kisat 373.507
136+172  84.37kg Nuorten EM Durres 369.438

keskiarvo yhteistulos: 311kg keskipainolla: 84.754kg
sinclair keskiarvo: 372,189

Muutama poiminta junnuvuosilta:
2002: 75+100       68.9kg  Pk-kisat Lohtaja      235.639
2003: 100+122,5  73.9kg Kansalliset Veteli       286.933
2004: 110+140  81.40kg  Pk-kisat Lohtaja        305.436
2005: 124+150  82,10kg  Punttimalja Rautio      333.263
2006: 131+160  84.10kg  Kansalliset Oulu         349.609

Itselleni tuli näytä lukiessa jopa pienenä yllätyksenä kuinka tasaisesti kaikki luvut on noussut. Mielestäni tällainen viiden kisan otanta kertoo kehityksestä paljon paremmin kuin pelkät ennätykset.
Tosiaan tällainen tuli tehtyä tässä kun sairastellessa ei parempaakaan tekemistä ollut :D

EM-yhteenveto

Niin saatiin kisat nosteltua ja kotiin palattua. Viimeiset päivät ennen kisaa menivät aikalailla suunnitelmien mukaan ja painokin putosi jopa enemmän kun oli tarkoitus. Kisapainoksi tuli lopulta 93,58kg. Tempauksen lämmittely ei ollut mikään valtava menestys. 135kg ja 145kg olivet sen kuuluisan "metrin edessä" ja ainakin huoltajien kasvoilta oli aistittavissa pieni hermostuneisuus. Itse olin kuitenkin aika luottavainen sillä ei tämä uran ensimmäinen surkea lämppä ollut. Tempaus meni lopulta ihan kivasti, 150 ja 154 oli helppoja nostoja. 156nen taas pyöri niukasti yli ja se on suurin kisasta kaivelemaan jäänyt asia. Lavalla nostot tuntu tosi hyvälle ja varaa isompaankin olisi ollut. Työnnön lämppä eteni kivasti vaikka kova kuumuus välillä hieman aiheuttukin huimausta. Hyvän 180 jälkeen luottavaisena lavalle. No, 195 ekalla oli surkea nosto ja näin yksi yritys oli hukattu. Toiseen 196 ja väkisin runnottiin tulos vaikka ei nosto vieläkään kauhean hyvä ollut. Viimeiseen sitten laitettiin 201kg ja lähdettiin SE:n lisäksi tavoittelemaan B-ryhmän voittoa. Nosto oli koko päivän paras omalta osalta ja kruunasi erittäin onnistuneen kevään! :) Yhteistulos 355kg ja sinclairit yli 405.
Sitten pari tuntia oman kisan jälkeen palailtiin kisapaikalle kattoon miten A-ryhmäläiset selviytyy omasta urakastaan. Alkupainot kun saatiin tsekattua niin selvisi jopa mahdollisuus työntömitaliin. Se jäi lopulta yhtä nostoa vaille kun bulgaarian edustaja runttasi viimeisellään 205 kilon romut suorille käsille ja tuuletti samalla myös yhteistuloksen pronssia. Eli itselle tuli työnnöstä sija neljä ja yhteistuloksessa sija kuusi. Viidennen sijan hävisin tasatuloksella. Kultaa vei näytöstyyliin olympiavoittaja Adrian Zielinski. Pikku veli Tomasz varmisti Puolan kaksoisvoiton. Työnnössä hävisin olympiavoittajalle vain 9kg mikä oli hieno huomata ettei sitä tämän kauempana enään ole huipuista.

Nyt pidän parin viikon ylimenokauden ja sitten alkaa treenit kunnolla kohti syksyn MM-kisoja!

EM-kisat Israel

Se olis sitten tasan viikko allekirjoittaneen kevään pääkisaan, Euroopan mestaruuskisat Israelissa! Viime vuonna vastaavista kisoista jäi lopulta käteen tulokset 150+196 ja yhteistuloksen sija 9.. Työnnössä sijoituin lopulta neljänneksi ja jos olisin onnistunut viimeisen työntöni 201kg olisin ottanut hopeaa....
Tänä vuonna 94kg sarja tulee olemaan tasoltaan hyvin samaa luokkaa kuin viime vuonna. Olympiavoittaja Adrian Zielinskin takana porukka on tasainen ja kaikki on omissa käsissä. Olen starttilistoilla sijalla 13/21 eli samaa luokkaa kun viime vuonna. Tiivis rypäs on edessä ja jos kaikki menee hyvin uskon sijaan 8-10. yhteistuloksessa olevan mahdollista. Työnnössä jopa sijat 4-6. Mitaliin vaaditaan jo venymistä ja muiden epäonnea.
Työnnön ja yhteistuloksen Suomen ennätykset(200kg ja 360kg) ovat myös yksi iso tavoitteeni kisaan. Varsinkin työntö. Yhteistulokseen tarvitsee onnistua täydellisesti mutta työntöennätys pitäisi olla otettavissa hyvällä rutiinisuorituksella.
Kilpailupäiväni on siis 11.4 perjantaina ja B-ryhmän kisa alkaa kello 14.30. Sarjan A-ryhmä nostaa myöhemmin samana päivänä.
Viimeiset kuukaudet ovat menneet varsin mukavasti ja pysyin koko kovan harjoituskauden terveenä. Neljästä viimeisestä kisasta on tuloksina 155+203@98,9,150+204@98,2,157+200@99,6 ja 155+190@95,9.  Helmikuun lopulta alkanut painonpudotus on mennyt jopa paremmin kun uskalsin toivoa. 100,7kg oli isoimmillaan aamupaino kun aloitin pudottamaan ja nyt se on vakiintunut 96kg paikkeille. Eli lähtökohdat kisaan ovat hyvät. Kyse on enään vaan siitä miten kyseisenä päivänä suoriutuu.
Suomen joukkue on kaikkiaan hyvässä kunnossa kaikilta odotetaan kovia tuloksia. Parhaat sijoitusmahdollisuudet on Meri Ilmarisella joka nostaa 75kg A-ryhmässä torstaina!

Eurosport näyttää kaikki A-ryhmät joten kannattaa seurata! Luvassa on jälleen kovatasoiset kisat!!