Road to TBILISI! Kaksi viikkoa EM-kisoihin.

Kevät on edennyt niin pitkälle että omaan kisaan on alle kolme viikkoa. Kisaan johon on valmistauduttu lähes vuosi! Viime vuoden työnnön nelossijan jälkeen koko vuosi on menty kohti tätä hetkeä. Toki matkalla on ollut muitakin tärkeitä kisoja: Baltic cup, MM-kisat Kazakstanissa, Suomen cup ja seurajoukkeuiden SM. Mutta isossa kuvassa kaikki on tähdännyt tähän yhteen kisaan. Kesällä jo suunnittelin tämän kevään kohti EMiä täysin erilaiseksi kuin aiemmat. Tavoitteena että muutoksilla saavuttaisin ne tarvittavat marginaalit jotka tarvitsen sen yhden sijan parantamiseen :)

Suurin ero tähän kevääseen verrattuna aiempiin oli se että nyt ainoa kisa jossa on tarkoitus olla kunnossa on EM-kisa! Aina olen yrittänyt koko kevään tehdä huippukisoja useamman. Piirinmestaruudet, piiriottelu, SM-kisat ja joku pienempi kansallinen kisa. Aina tavoitteena on ollut tehdä kova tulos. Nyt ainoa asia millä on väliä on se mikä on tulos Georgiassa. Tästä suunnitelmasta olen saanut kovasti kritiikkiä. Siitä myöhemmin lisää.
Toinen iso muutos on ollut ulkomaanleirit. Yhteensä viisi viikkoa lämpimässä kesken kovimman talven. Tästä olen myös saanut kuulla ihmettelyä. Miksi painonnostaja menee lämpimään leirille? Suomessakin on sisällä lämmin! :)
Kolmas ero aiempaan on että vedin peruskuntokautta pidemmälle kevättä kun koskaan aiemmin. Tällä toivon että huippukunto tulee myöhemmin esiin eli juuri päätapahtumassa.


No, miten suunnitelma on onnistunut?? Sanotaanko että kouluarviolla hyvä+. Enimmäkseen todella hyvin muttei ihan täydellisesti kuten viime vuonna meni valmistautuminen. Terveys on hyvä. Parhaat treenit olleet loistavia työnnössä. Painonvetoa vähemmän kun viime vuonna.  Miinuksena parit sairastelut jotka on rikkonut treenaamista.
Peruskuntokausi joulu-tammikuu meni loistavasti. Thaimaan leirin ensimmäiset kaksi viikkoa meni suorastaan fantastisesti! Nautin lämmöstä, paikallisesta ruuasta ja treenit meni aivan nappiin. Sitten Koh Taolla tuli mahatauti joka näkyi loppuleirissä vaikka viimeisellä viikolla teinkin muutamia hyviä treenejä. Thaimaasta paluun jälkeen olin väsynyt ja jätin SM-kisat väliin. En halunnut ottaa mitään riskiä loukkaantumisen suhteen 24 tunnin matkustuksen päälle koska tavoite oli huhtikuussa. Seuraava viikko kotimassa oli enemmän ja vähemmän palauttelua ja valmistautumista leiriin Roomassa. Roomassa alettiin hakea jo kovia tehoja ja leiri oli urani paras! Varsinkin viimeinen työntötreeni oli loistava. Seuraavalla viikolla Vierumäellä meni yhtä hyvin. Parhaissa treeneissä tuntui todella vahvalta ja tuli sarjaennätyksiä. Sitten kun tulin Vierulta kotiin olisi pitänyt valmistautua viikon päästä kisattavaan piiriotteluun, tulin sairaaksi. Olin kovassa flunssassa neljä päivää ja se veti olon tosi pehmeäksi. Ehdin sairastelun päälle viisi päivää kevyesti treenata ennen kuin nostin Leader cupissa. Tuloksella 145+200 ei suuresti hurrata mutta työntö antoi itseluottamuksen siihen että tänä vuonna voisi jälleen olla mahdollisuus yllättää.

 

Leader cup Poltteella ja 200kg. 

Kuten sanoin. Ei ole mennyt ihan täydellisesti mutta ei myöskään mitään syytä miksei EM-lavalla kulkisi. Vielä on edessä kaksi viikkoa kovaa treeniä ennen matkaa Georgiaan :)



Lopuksi. Rakastan lukea kirjoja ja katsoa dokumentteja huippu-urheilijoista ja valmentajista.  Alla linkissä uusin dokumentti jonka eilen kisan päälle katsoin. Olen Tim Tebowta fanittanut aina mutta nyt jopa vielä enemmän! Katsokaa jos olette yhtään urheilufaneja :)
Legend of Tim Tebow

Ulkomaan leiriä ja kisoja!

Pieni kertaus loppuvuoden kisoista ja katsaus mitä tulossa :)
MM-kisojen mahalaskun jälkeen aloitin heti perustreenaamisen kohti kevään EM-kisoja. Jäljellä oli vuodesta silti vielä kolme kisaa jotka kävin ilman suurempia herkistelyjä. Punttimaljan viikolla treenasin vielä perjantainakin todella kovaa ja tulos 145+200 oli itselle positiivinen yllätys. Suomen cupissa kulki hyvin ja tulokseen 152+200 olen tosi tyytyväinen. Suomen cup on itselle tärkein kisa kotimaassa ja uran kuudes voitto maistui jälleen erittäin hyvältä :)  Seurajoukkuefinaalissa tempaus kulki jopa yllättävän hyvin ja siihen nähden 150kg alkupainoon jääminen oli pettymys. 155 tulokseen olisi ainakin pitänyt päästä. Työnnössä Suomen cupissa tullut haava kämmenessä haittasi sormilukon ottamista ja tyydyin ottamaan vain alkupainon 180kg kun mitaliin ei enään ollut mahdollisuuksia.

Seurajoukkueiden jälkeen otin joulun päivät lepäillen ja sitten palattiin taas perustreenin pariin. Kuukausi on sujunut todella hyvin vaikka vielä mitään merkittäviä tuloksia en ole tehnyt. Eikä niitä vielä ole haettukkaan, Huomenna nostan Kalajoen Hiihtomajalla piirinmestaruuskisoissa. Tarkoitus on katsoa missä mennään. En ota tästä kisasta vielä stressiä vaikka ei kulkisikaan erityisen hyvin. Ensi viikolla sitten matkaan Bangkokiin reiluksi kolmeksi viikoksi leirille. Odotan sitä reissua todella innolla :) Alkanu nämä jatkuvat reilu parin kympin pakkaset riittämään ja haluaa jo kovasti päästä lämpimään. Leirillä on sitten tarkoitus hyvän perustreenikauden jälkeen hakea kovempia tehoja ja laadukkaita lajitreenejä.
Bangkokin reissun jälkeen nostan Tampereella SM-kisoissa josta viikon päästä lähdemme maajoukkueleirille Roomaan viikoksi. Sitäkin reissua odotan innolla :) Maaliskuussa kisaan vielä piiriottelussa joka on viimeinen kisa ennen Georgian EM-kisoja.
Kaikki tekeminen tähtää siihen että kevään kovin tulos tulisi EM-lavalla. Kahden työnnön nelossijan jälkeen tavoite ei voi olla kuin mitali! Mutta se vaati kehitystä ja siksi nyt valmistautuminen onkin edellisvuosista poikkeava. Toivon että laadukas valmistautuminen tuo ne ratkaisevat 3-5 kiloa per laji tulokseen lisää.

Ghetto Snatch takana ja MM-kisat edessä!

Syksy on edennyt ja nyt on jäljellä vain pari viikkoa vuoden kohokohtaan: IWF World Championships Almaty, Kazakstan ;) Lähes 700 nostajaa ympäri maailman. Lajin supertähdet lähes kaikki mukana: Ilyin,Kashirina, Evstyukhina, Salimi, Zielinski, Qingquan  jne jne. Alkaa jo vähän reissu jänskättään :P
Treenit ovat menneet ilman suuria takapakkeja ja kaikki on ihan aikataulussa. Sanotaanko että tempaus ei ole nyt ihan samala tasolla kun keväällä ennen EM-kisoja mutta työntö paranee pikku hiljaa. Ensi viikolla on vielä viimeistelyleiri Rovaniemellä ja siellä koitetaan etsiä ratkaisu tempauksen ongelmiin. Matkustus Kazakstaniin tasan kahden viikon päästä. Kisapäivä on torstai ja ryhmä mahdollisesti C. Ennakkolistoilla mun tulos oli ilmotettu 340kg mitä tullaan nostamaan koska se on reilusti alakanttiin(tein mm. Ghetto Snatchissäkin 355kg vaikka tempaus ei kulkenu).  Koska nyt on olympiakarsintavuosi niin taso on MM-lavalla timantinkova! Siksi en ota suuria paineita sijoituksesta. Jos kaikki menee hyvin niin yhteistuloksessa ollaan 20 paikkeila ja jos työntö oikein huippu hyvin menisi niin lähempänä 10 joukkoa. Viime vuoden MMssä mun tän vuoden EM-tuloksella olisi ollut 10.  Tänä vuonna samaan vaaditaan varmasti 20kg kovempi yhteistulos.

http://www.almaty2014iwf.com/eng/main Tossa viralliset kisasivut.

MM-kisojen aikana kannattaa seurata myös  seuraavaa sivustoa: http://www.allthingsgym.com/2014wwc/
Sinne tulee uutisia, videoita, ennakkoa, tulokset ja muuta mielenkiintoista asiaa!

Ghetto Snatch

Viikonloppuna kisattiin Crossfit Herttoniemessä kansalliset kisat Ghetto Snatch. Pakko vielä hehkuttaa että oli hieno tapahtuma! Näitä lisää! :) Oma kisa oli todella kaksijakoinen. Puntarissa vaaka näytti 97,55kg eli aikataulussa MMiin ollaan. Tempaus kulki lämmittelyssä ihan ok. Alkupaino 147 sen sijaan ei tarttunut mukaan ensmmäisellä. Korotus 150iin ja paikkaus. Nosto oli varsin hyvä mutta tiesin heti että se oli päivän maksimi. 154 jöi viimeisellä vedoksi. Tulos oli täysin sen mukainen mitä treenien perusteella ajattelin. Työntö pelitti ihan ok lämmittelyssä ja aloituspainoksi tuli 180. Se liikkui todella hyvin ja korotin reilusti 195seen. Se ei ollut hyvä nosto mutta ei myöskään maksimi joten ajatteli kokeilla viimeisellä ennätystä. 205kg ei ollut myöskään mikään maailman paras nosto teknisesti mutta ns. väkisin se runnottiin ja fiilis kisapaikalla oli sillä hetkellä mahtava :) Tällä työnnöllä olisi kevään EM-lavalla otettu pronssia ja IWF:n kovassa GP-kisassa Presidents Cupissa voitettu kultaa. Eli tulos antaa uskoa että ensi keväänä EM-lavalla taistellaan kunnon sijoituksista ;)

Tosiaan ensi viikonloppuna Rovaniemellä viimeistelyleirille ja sitten alkaa oman kisan odottelu. Eurosport näyttää tuttuun tapaan MM-kisojen A-ryhmät Arto Savosen asiantuntevalla selostuksella! Kannattaa katsoa!!!!

Yhteenvetoa kesän kisoista

Kesän "kisakiertue" päättyi Porissa pidettyihin Kulta-Kallen kisoihin. Aluksi haluan sanoa suuret kiitoset järjestäjille tästä hienosta tapahtumasta! Oli upea olla nostamassa!
Kisa meni lopulta lähtökohtiin nähden ihan ok. Baltic cupin jälkeen on ollut aika kovaa väsymystä tiheästä kisaamisesta ja se näkyi tämän kisan valmistautumisessa. Treenit olivat koko kaksi viikkoa tosi huonoja.
Siihen nähden tulos 155+192@100,25kg oli aivan hyvä. Toki viimeisen työnnön 200kg epäonnistuminen hieman jäi kaivelemaan mutta tempaus sen sijaan oli erittäin hyvä! Balticissa 155 jäi vedoksi en ihan kauhean vakuuttunut ollut ennen tätä kisaa että se nytkään menisi. Mutta 155 nousi ja jäi jopa tunne että varaa olisi vedossa ollut paljonkin.
Tässä kesän kisat numeroina:
Kisa,tempaus+työntö, oma paino, onnistuneet nosto, sinclair
Hanskin Puntti 150+195 100,8kg  6/6   382.684
Rovaniemi Kansalliset  155+200 100,2kg  6/6  394.672
Baltic Cup 150+200  98,7kg  4/6        391.394
Kulta-Kallen kisat 155+192  100,25kg  5/6   385.704
keskiarvot.  152,5kg+196,75kg   99,98kg   21/24 (87,5%)     388,6135p

Tuloksellisesti kesän "kisakiertue" oli hyvä. Ei niin loistava kun joulu-huhtikuun kisapätkä mutta varsin hyvä kuitenkin. Nyt suurena erona oli se että neljä kisaa tuli alle 6 viikkoon kun taas keväällä kisasin kuukauden välein. Eli yksittäiseen kisaan valmistautuminen ei kertaakaan ollut niin laadukas kuin kevään kisoihin. Syksyllä taas aion kilpailla harvakseltaan. Loppuvuoden tärkeimmät kisat tulevat olemaan MM-kisat Kazakstanissa, Suomen Cup Lempäälässä ja seurajoukkeuiden SM-finaali Rovaniemellä.

Nyt ensi viikosta alkaakin sitten armoton peruskuntotreeni kohti MM-kisoja!! Odotan innolla uutta treeniohjelmaa ;)

Tässä dataa siitä minkä verran viime vuosina olen kisoja käynyt. Tähän laskettu kaikki pienetkin piirikunnalliset.
Olen aina tykännyt käydä mieluummin ottamassa kisassa  maksimit kuin treenissä joten pieniä kisojakin tulee vuoden mittaan paljon.
2014: 8
2013: 11
2012: 10
2011: 12
2010:15
2009: 16
2008: 22(!!)
2007:16
2006:16
2005: 14

Baltic cup takana ja kohti Kulta-Kallen kisoja

Baltic cup tuli nostettua ja tiivistettynä tulos oli pettymys. Valmistautumisessa kisaviikolla jouduin tekemään pari sellaista ratkaisua jotka tämän kisan suoritusta vähän heikensivät mutta en silti ala selittelemään. Nostin huonon kisan ja piste. Tuon parempaan en kyseisenä päivänä pystynyt.
Kisapainolla 98.72kg tuli tulos 150kg+200kg. Varsinkin tempaus oli todella pehmeää heti lämmittelystä lähtien ja 150 kiloa oli päivän maksimi. Pehmeys myös rikkoi tekniikka joka edelliskisassa oli vielä ollut hyvin balansissa. Työnnössäkään ei ollut parasta puristusta kropassa mutta siinä on perustekniikka saatu sen verran hyvälle mallille että 200kg pystyy tekemään vaikkei kaikki olisikaan kohdallaan. Mutta koutsin kanssa meillä on hyvin tiedossa miksi olo oli pehmeä ja vahvasti uskotaan että parin viikon päästä Kulta-Kallen kisoissa Porissa pystytään ennätyksiä hätyyttelemään.
Lohjalla järjestettiin kokonaisuutena hyvät kisat ja siitä suuret kiitokset talkooväelle joka oli tehnyt suuren urakan tapahtuman eteen! Itseäni ja myös Puolan joukkueen nostajia ihmetytti se ettei Baltic cupiin enään osallistu nähtyä enemmän maita. Valitettavasti esim. Saksan, Liettuan  ja Venäjän liitoille kyseinen tapahtuma ei ole enään kuulunut kilpailuohjelmaan. Tämä ei tietenkään ole järjestäjien vika todellakaan eikä niiden jotka osallistuvat mutta kisan mielenkiinnolle osanottajamäärän kasvu tekisi kyllä hyvää. Kisa oli silti kovatasoinen ja varsinkin Puolan miesnostaja Daniel Dolegan 180 kilon tempaus superiin oli komeaa katsottavaa!

https://www.youtube.com/watch?v=MrkYadAPsew&feature=youtu.be

Kävin 3 tuntia kisan jälkeen tekeen palauttavan kyykyn.

Nyt treenailen pari päivää koutsin valvovan silmän alla Tampereella ja jatketaan treenejä kohti seuraavaa koitosta ;)

Viikko Baltic cupiin

Rovaniemellä tuli nostettua kesän toinen kisa ja se meni varsin odotetusti joskin työntö oli vähän tahmeampaa kun olisin toivonut. Kuitenkin 100,2kg massoilla kuuden putkella 155kg+200kg oli tähän väliin se mitä haettiinkin.

Video 200kg runnomisesta.
Kisan jälkeen tuli perjantaihin asti reenailtua Rovaniemellä ja määrää tuli aika mukavasti. Painotus oli tällä viikolla voimaliikkeissä ja etukyykyn 237kg kakkosta luukuunottamatta  mitään ihmeellistä ei tullut tehtyä vaan pyrkimys oli isoon määrään. Jos ei muuta niin käsissä on nyt ainakin aika hyvät paineet :P

Hurjastelemassa.....

Ens viikolla sitten painotaankin reenissä lajia ja lauantaina kisataan Lohjalla Baltic cupissa. Pienissä haaveissa olisi yhteistulosennätyksen 358kg rikkominen mutta mennään nosto kerrallaan ja katsotaan mihin päädytään :)

Reeniennätyksiä ja Rovaniemen reissua!

Tossa keväällä lattelin tänne vähän tilastoa omasta kehityksestä kisoissa. Olisin halunnut tehdä vastaavan myös apuliikkeiden ennätyksistä mutta mulla ei ole niitä paljoa kirjattuna ylös joten lista jää todella vajaaksi.... Mutta tässäpä muutama poiminta vuosien varrelta :)


Ennätykset(2014):                                                                Kehitys
Etukyykky: 250kg  2012:245kg  2011:241kg  2010: 232,5kg  2009: 212,5kg(sarja 85kg)  2007:202,5kg(sarja 85kg) 2005:180kg (paino 81kg) 2003: 135kg(72kg)
                        2013:232,5x3,235x2                                   2009:205kgx2(kolmas ei tullu..)
Takakyykky: 282,5kg    2010: 260kg      2009: 240kg (sarja 85kg)  2008: 235kg(sarja 85kg)   2003:145kg(72kg)
Maastaveto: 301kg(2013)  2011:300kg   2010: 292,5kg(paikkana Kypros,nuorten EM-treenihalli!)  2009: 285kg(sarja 85kg)
Vauhtipunnerrus:163kg    2011:152,5kg 
Ylöstyöntö: 2011:205kg   2010: 200kg  2007:170kg (sarja 85kg)
Raakarinnalleveto: 2011:175kg   2010:172,5kg    2008:163kg(sarja 85kg)   2007:157kg(sarja 85kg)  2006:150kg(sarja 85kg)
Raaka tempaus: 2011: 131kg   2010: 125kg
Pystypunnerrus: 112,5kg
Pukeilta rive: 2012:210kg (195kgx2)
Rinnalleveto: 2012: 205kg   2010:201kg  2009: 190kg(sarja 85kg) kääntö 191kg(jäin kyykkyyn....aika noloa.) 2008:186kg  2005: 156kg(paino 82kg) 2004:143kg (paino 78kg)
2013: 200kgx2

                                          Koutsin kanssa Puolassa EM-kisoissa 2009.

Sitten tulevaan. Sunnuntaina olis sitten kilpailuhommia Rovaniemellä jonne sitten jään leirille seuraavaksi viikoksi. Alla olevassa linkissä lisää siitä mistä tapahtumakokonaisuudesta on kyse :)
http://santasport.fi/sites/default/files/uploads/Painonnostoseminaari2014_paino%20%282%29.pdf